自主学习

From ICA
教練不要試圖改變受助者的學習方式, 人們想改變時，才會產生真正的改變. 但可
通過更好的問題，令到客戶自我意識、自我發掘，發覺自己的需求和力量。

1. 找出受助者的個人學習風格，先順水推舟，從他的思路走路，幫助他思路走到盡頭，讓他看到這風格的毛病、局限性、(再用極端性想像例子和技巧往前推他一把)，讓他真止惊懍反省
2. 再用重塑信念 (reframing) 技巧，引導他看到用另一方法態度可能性產生的更佳效果，讓他選擇自發改變的動力才可自願的實施步驟才是正本清源的方法。

How to Identify your Best Learning Styles

From http://www.marin.cc.ca.us/~don/study/13styles.html

People learn differently. Some prefer using pictures. Others like working in groups. How do you learn best? Here are the three major factors making up your learning style.

1. The three senses - auditory, visual and kinesthetics
2. The two reasoning types - deductive and inductive
3. The two environments - intrapersonal and interpersonal

Check these factors as they apply to different subjects to discover your learning preferences.

The Three Senses -------
Auditory - listening
( ) - I prefer to follow verbal instructions rather than written ones.
( ) - I find it comfortable to add spoken numbers mentally.

Visual - seeing, reading and visualizing
( ) - I score high on tests that depend on reading comprehension.
( ) - I can read formulas and understand them.
( ) - I prefer maps to verbal directions when I am trying to find a place.

Kinesthetics - moving, touching, writing and doing.
( ) - When I write things down, it clarifies my thoughts.
( ) - I have to manipulate formulas in order to understand them.
( ) - I like to draw pictures.
( ) - I am good at using my hands. I enjoy lab classes.

The Two Reasoning Types ---
Deductive reasoning
( ) - I like to look at the big picture first, then get the details.
( ) - When learning a new game, I like to know all the rules before playing.
( ) - In an argument, I state my premises first, then draw conclusions.

Inductive reasoning
( ) - I like to see some examples when first learning a new subject, before developing an overview.
( ) - I prefer to learn the rules of a new game "as we go along".

The Two Learning Environments
Intrapersonal - working alone.
( ) - When solving word problems, I have to figure it out for myself.
( ) - Doing school work with a group often wastes a lot of time.

Interpersonal - working with others.
( ) - Before making a decision, I usually discuss it with my family or friends.
( ) - I like to do my homework with others.

What Are You Best At? Ideally, we are good with each learning style. However, what we do best can depend on our mood, the subject matter, our friends and the teacher. Our goal is to monitor our learning effectiveness and to adjust our learning styles for maximum advantage.

Copyright 1991 Donald Martin, How to be a Successful Student

拖延不行動

From ICA
案例一

• 拖延的徵兆: 焦慮、害怕、恐懼 、睡不好、做惡夢 ; 擔心失敗、害怕挑戰
• 拖延的行為: 找藉口、責罵別人、否認、埋怨
• 為什麼拖延:不喜歡的事、不重要的事、不確定的事、沒把握的事、資訊不足、是一種負擔、處於矛盾時

案例二

• 拖延的徵兆-焦急、不安、沒法放開心懷盡情玩樂。
• 拖延的行為-給自己找藉口、埋怨、想推移責任。
• 為什麼拖延-不喜歡的事、沒有回報的感覺、覺得是被迫的、所以產生嚴重的抗拒感。

拖延的因素

1. 將時間投資在不對的事物上(或是說與達成目標相關性低)、不理解或是分辨不出重要的與緊急的之間的分別(invest their time in the wrong tasks. Sometimes this is simply because theydon't understand the difference between urgent tasks and important tasks)
2. 他人的要求強烈或是大聲，不知如何說不或是提供其他方案，導致所剩時間少的無法做重要事情，儘管都知道那不舒服感是要去承受的 (they may not even think about theirapproach and simply be driven by the person whose demands are loudest., So, theyhave little or no time left for the important tasks, despite the unpleasantoutcomes this may bring about.)
3. 或是事情多到、大到不知從何開始 ( feeling overwhelmed by the task. You may notknow where to begin.)
4. 懷疑自己具備完成事情的技巧或資源 (may doubt that you have the skills orresources you think you need)
5. 一直在等或是找尋“對”的心情或是“對”的時間 (Waiting for the “right” mood orthe “right” time to tackle the important task at hand)
6. 能力尚未發展或培養出來，例如做決策 (Underdeveloped, such as decision makingskills)
7. 組織能力差 (Poor organizational skills)
8. 完美主義 (Perfectionism: "I don't have the right skills or resources to do thisperfectly now, so I won't do it at all.")

為了幫助你圍繞行動進行Coaching，你可以運用哪些工具？

尋找價值觀

• 把最重要的三個價值觀列出來, 選出最重要的並問到, 你做了.... 行動或行為來證明它是你最要的價值觀.

承諾 :讓 Client 說出他的承諾. 鼓勵公開承諾力量大.
動機 : 透過 Deming Cycle (Plan, Do, Check & Action) 給予階段性的鼓勵或 Have fun!

好的提問可以使之更有力量(empowering)

好的提問包含以下的要素

1. Stimulates creativity (可刺激出創意)
2. Motivates fresh thinking (可激發出新鮮的想法/思維)
3. Surface underlying assumptions (可使UAC/底層的假設浮現)
4. Focuses intention, attention, and energy (可專注在意圖、焦點與能量)
5. Opens the door to change (可開啟改變之門)
6. Leads us into the future (可引導至未來)

作為一名教練, 為了幫助你的客戶付諸行動, 你可以問他哪些有力的問題?

負面字眼的積極力量

• 您想放棄不付諸行動, 有什麼負面的後果.
• 如果你不採取行動會面臨什麼風險或損失
• 如果明天你就再也沒有辦法去做....., 你現在會決定怎麼做?
• 如果把每一天都當成最後一天, 這件是值得你現在馬上做嗎?==> 如果今天是最後的機會,你打算怎麼做?

再次澄清目標, 確定行動的目的.

• 你確認.... 是你要的嗎? 還是你只是想而已?
• 如果我給你..., 你就會行動嗎? 如果你有... 行動, 你就會快樂嗎?

正面字眼的積極力量

• 如果決定採取什麼行動可以有什麼好處?
• 有什麼事情明天做, 可以馬上有成果?如果你擁有.... 會讓你覺得很快樂你就會行動?
• 先引導他的dream , 最好看到燦爛的臉
• 如果成功(或是你喜歡的感受)是保證得到的，甚麼樣大膽的或是冒險的行動步驟你會選擇去做呢？

針對過去習慣性問題,試找出UAC

• 可否想一下過去,有計劃但無行動之情形 ?
• 當時為何會無行動 ?

行動的困難點在哪裡?

• 二種形象的對比,將 [想像行動中的自我 (描述出來)] vs [根據現在的事實]中, 行動的困難點在哪裡?

“潛在自發性許諾”（Underlying Automatic Commitment, UAC）

UAC是我們對自身以及周圍的人和事物持有的想法和理念，它的存在通常不為我們所意識。通過觀察我們的UAC，我們是在觀察我們的信念和行為，以確定其是如何來支持我們獲得更好的自我意識。
數百年前，就已經開始人類行為的分析。心靈哲學都是關於心靈與身體之間的關係。關於心靈與身體，信念和行為的理論是紛繁複雜的。

為什麼 “潛在自發性許諾”（Underlying Automatic Commitment, UAC）有助於作出建設性的抉擇?

Come from ICA :

1. 潛意識是不容易騙人的，所以最真，最實在。
2. 幫助Client意識及澄清問題, 並自我認識自己的觀點,產生新的選擇.
3. 幫助Client面對自己、有勇氣面對問題、重新認識自己
4. 在意識與承諾中勇於訂下計劃完成既定目標
5. 通過UAC可以找到導致自己習慣行為的潛意識(原生)，可以比較這些潛意識與現行的價值觀之間，或與理性的承諾之間的差異或距離，指導下一步的行動；也可以在比較、調整的過程中給自己更多選擇的機會。
6. 我們的直覺往往來自我們過去經驗(可能是小時候)，那是無意識地累積而來。
7. 我們可以從UAC，深入了解自己的價值觀。那之後的抉擇就按照自己的價值觀去思考，可以省下許多的時間和精力，最主要是我們會心甘情願做符合自己價值觀的事。

我的80年代

作曲：雷光夏 填詞：雷光夏

那天吹來的風 穿過我的手中 卻又不肯停留 它就轉身飄離
被握到你的手裡 你也忘了　
認真地對我說 究竟什麼相同 屬於我們的八零年代
是你的笑容 或那首情歌 和走不完的鋼琴前奏 鼓手們還在昨天 靜靜等候

一封未寄的信 春天綻放了花 清晨醒來時候 是否你偶爾想起
那首未完的歌 認真地對我說 究竟什麼不同 屬於我們的八零年代
是你的笑容 或那首情歌 和走不完的鋼琴前奏 哭泣的音符 已被緊緊擁抱
離開得越遠越好　我那軟弱的夢　
誰也不在那裡面 用我的美好思念　和你的過去相逢　在下一個時間

一封未寄的信　春天綻放了花 清晨醒來時候 是否你偶爾想起
那首未完的歌 認真地對我說 究竟什麼不同 屬於我們的八零年代
而你的笑容　已散失在風中

簡單及嚴格幫忙找出困擾同儕的習性

1.我會去徵求(三百六十度回饋)，對象是他們的命令系統中上下左右的同事，愈多愈好，通常也包會納入家人，這樣更可全面評估他們的長短處。
2.然後我會用別人對他們的真實感受去挑戰他們，假設他們接受這樣的資訊，承認自已有改進的空間，也有決心要改，然後我才開始輔導他們。
3.我協助他們向每一個受他們不良行為波及的人道款，並請這些人來協功自己改善。
4.我輔助他們去廣告自己想變好的努力。
5.然後我協助他們每隔一個艮月左右就要和同事追蹤成果。

打高爾夫球的人

打高爾夫球的人對自己的成就常有錯覺，這就是為什麼當第一球打歪時，他們會讓自己有再一次擊球的機會。
打高爾夫球的人，就像商場人物一樣，常對自己的弱點錯估，卻拒絕承認，這正說明了，為何他們花很多時間練習他們的強處,卻花極少的時間在他們需要改進之處

自主學習

1.了解自已:自覺,自在,自足
2.了解環境:知識,經驗
3.尋找自已和環境之最佳和適之處
4.著手実現:勇氣,毅力
5.循環向上:檢視,計劃

[如何訓練一隻兔子~伊藤 守] 分四種類型人是:
1.善於支配人、事、物的管理者型 (Controller)
當他不分青紅皂白，只想別人聽他的意見時，要趕快終止他的高論。
與他對談的時間拉長後，很容易引出他的欲求不滿。
單刀直入、直接切入重點和他談也無妨。
不要想去操縱他。

2.善於促進人、事、物的發起者型 (Promoter)
如果問他:想做什麼事，會讓他把自己的想法一股腦兒地說出來，這樣有助於提振他的工作動力。因為他會把自己所有的想法全部說出來，很容易偏離主題，所以不妨告訴他:關於什麼主題，想試試看嗎?，會有很好的效果。避免使用消極的方法。

3.善於分析與規畫策略的分析者型 (Analyzer)
如果只告訴他:馬上去做，還是無法讓他馬上行動。
要充分了解一點，就是通常他需要大量的資料。
只能讓他逐步適應變化，不能一下子強迫他接受巨大的改變，否則會讓他產生很犬的壓力。
不善於表達感情，所以更需要注意他的內心層面的想法。

4.善於支援全體的支持者型 (Supporter)
這種類型的人不善於表現自我，所以即使他未開口要求，也要盡量去發現與了解他的需求。
因為這類型的人不輕易說NO，所以要告訴他:說NO也可以。
要確實向他要求提案、與該做的事。
要認同他所做的事。

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